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健康的“四大基石”是什么?

慧百科1周前 (05-15)日常养生50

一、健康的“四大基石”是什么?

基石一、合理膳食 

一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑 

“一”是每天喝一袋牛奶 

“二”是250克至350克碳水化合物 

“三”是三份高蛋白 

“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 

“五”是500克蔬菜和水果 

“红”是一天一到两个西红柿 

“黄”是补充维生素A 

“绿”是常喝绿茶 

“白”是燕麦粉、燕麦片 

“黑”是黑木耳 

基石二、适量运动 

最好的运动是走路。 

有恒:即持之以恒, 

有序:循序渐进 

有度:适度运动 

三是指每天步行3公里,时间在30分钟以上; 

五是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动; 

七是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。 

基石三、戒烟限酒 

烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。 

适量饮酒有身体有好处 

基石四、心理平衡 

健康四大基石中,心理平衡最重要。 

保持心理平衡要作到 

3个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会; 

三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

二、养生真的重要吗?

世界卫生组织提出了健康生活的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其实,在今天,科学养生、预防为主的理念是比较清晰并已渐渐深入人抄心。政府推出了“健康中国2020”战略,公布了《2007年中国居民膳食指南》,提倡开展全民健身运动……人类为保持健康、积极2113预防慢性非传染性疾病已经积累了比较成熟的经验。我们要坚持健康的生活方式,对疾病争取早发现、早治疗,这才是科学的养生观。

    有人说,“一个背着太阳的5261人,只会看到自己的阴影,但是假如你把身体转过来,眼前就会充满明媚的阳光。”人的寿命长短和生活质量很大程度上取决于你自己对健康的看法,以4102及你自己的生活方式。现在的人年纪大了才会关注养生,其实养生应该从30岁起就要开始注意了。很多生活习惯是青年时期养成的,比如说吸烟、喝酒……人到中年、老年,要努力改变你能改变的东西,接受不能改变的东西,要把锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一1653样,成为日常生活不可或缺的组成部分,也许这是追求健康长寿所不能忽视的。

三、健康的四大基石是针对影响人类健康的哪种因素提出的?

健康的四大基石是针对影响人类健康的生活方式而提出来的。

四、决定健康的四大基石是什么

健康的四大基石:
1.乐观的心态。
2.适当的运动。
3.充足的睡眠。
4.均衡的营养。又任何问题可以直接和我联系我通常讲课会提到,在现在研究领域又新添了一个基石:5.定期体检。现实表明,这一点还是非常重要的


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