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健康的四大基石是什么!

慧百科1周前 (05-15)日常养生52

一、健康的四大基石是什么!

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石:合理膳食

合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶

“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳

健康第二大基石:适量运动

走路是最好的运动,提倡打太极拳。

运动做到三个字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”:适量运动。

健康第三大基石:戒烟限酒

健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

二、养生八大基石?

合理饮食、适量运动、戒烟限酒、远离淫毒、避免伤害、充足睡眠、心理平衡、早防早治是人生健康的八大基石。

三、如何健康养生,健康养生一般包括哪些要点?

我觉得

第一是水:人体大部分体重都在水上,没有了水,细胞无法生存

第二是有规律的生活起居:不良的生活起居,会导致便秘、皱纹、体恤等,尤其是熬夜,对身体危害最大

第三是健康的饮食:各种食物都是相互关联着的,有些食物是不能相互在一起吃的,有些食物是不适合某些人群吃的,有些食物不宜一次吃太多。。。

第四是良好的运动:缺乏运动,就容易体弱多病,多运动能,提高个人的身体素质,但过度运动对身体也是有害的

应该还有,目前只想到这些

四、张悟本中医养生笔记

最好的医生是自己,最好的医院是厨房,最好的药物是食物,最好的疗效是时间。

上联:要想身体好,先把饭吃好。

下联:要想身体棒,先把钙补上。

横批:食疗胜药疗

天天吃药就是吃毒。

病是吃出来的,还可以吃回去。

100岁-175岁是正常寿命。

健康的四大基石:

1.平和的心态

2.均衡的营养:

3.适量的运动

4.充足的睡眠

天天失眠,少活十年。

平和的心态:

人靠五脏生活——肝  心  脾  肺  肾

其中,肝最重要,怒伤肝。肝受累,全身遭殃。

肝坏了,会反映在其他脏器中,比如心梗。心梗在前,心停在后。血从肝出来,肝坏了,不能打扫卫生,就堵在血管里,就心梗了。

一天笑三笑,医生要上吊。一天笑三笑,远离病和药。

均衡的营养:颜色搭配、口味搭配、粗细搭配、生熟搭配、荤素搭配。

均:平均,只有多才能平均。衡:平衡。

人不应该得病。

人生病的原因:

· 不良的生活方式

· 营养不均衡:脂肪过剩,矿物质、维生素缺乏。

人吃饭的目的是:

· 维持生命

· 预防疾病

· 治疗疾病

高血压、糖尿病是吃出来的。欧洲医生开的药方都是食谱。药食同源。

古代治病的次第:食——砭——灸——酒——药

西医的发明者说——“一定要把饭当药吃,千万别把药当饭吃。”

吃饭是为了给五脏吃饭,而现在是给嘴吃,给脑袋吃,爱吃什么吃什么,想吃什么吃什么。

肝    心    脾    肺    肾

绿豆    红小豆    黄豆    白(芸豆)    黑豆

酸    苦    甜    辣    咸

筋、    血、咽    肉、四肢    皮肤    骨

目    舌    口    鼻    耳

· 脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。

· 心脏不好脸发红。

· 脾胃不和的人脸蜡黄。

· 哮喘的人脸色煞白。

· 肾衰竭的人脸色漆黑。

· 肺不好要吃白,白萝卜养肺。

白萝卜生吃润肺,熟吃润肠。

肠子不好的,要熟吃。

白(芸豆) 百合、银耳。

· 肾亏百病源。十人九肾亏。

肾亏:手脚冰凉、乏力、妇科病。

血靠气循环,人死就是断气。气是肾气。

肾不好要吃黑豆。

· 肝不好要吃绿豆

绿豆养肝,提高肝的解毒能力。

喝绿豆汤,开锅后五六分钟,在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。

· 脾不好要吃黄豆。

· 心不好要吃红小豆。

人吃五谷才丰登——黄帝内经。

食不离豆,女人终身不要离开豆,因为里面有大豆异黄酮,保护雌性激素分泌。

每天用五种豆冲糊糊。

· 酸养肝,过酸伤肝。

· 苦养心,黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜,最好中午吃。

· 甜养脾,过甜伤脾。饮料喝多会伤脾,孩子虚胖。

· 辣养肺,过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣,因为肺热。

· 咸养肾,过咸伤肾。

病症——到医院是看病,不是看症。但是现在都是看症,不是看病。

应该辨症施治,对症下药。

·胆

有病反应在筋上。中医叫筋,西医叫神经。

失眠吃安眠药——精神病。精神病60%——70%都是吃失眠药引起的。

12个时辰时12个属相,两个小时为一个。

·胆

23:00-1 :00   胆工作:管脑袋    嘴苦的人,热气往上走,兴奋失眠。

·肝

有病火大。1:00-3:00 肝工作:主筋、目  眼睛上的病都是肝引起的。

·肺

有病3:00-5 :00  后半夜咳嗽,哮喘会后半夜去世。晚上睡觉前吃白萝卜,治咳嗽。肺主皮肤,疮。肝火旺,反映到肺,皮肤干燥。

 ·心

心脏的病反应到舌头上,舌头边锯式齿痕。11:00-13:00  心工作 。心主血、心主咽。白血病患者的嗓子经常发炎,吃抗生素,最后得白血病。

 ·脾

脾主肉、四肢。脾有病长癣、湿疹。

·肾

肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。

白内障要吃降肝火的药,热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。

吃饭老咬舌头,是脑梗的先兆。

肝肾同源,肝火旺肾亏。

中医说法:血淤。西医说法:自由基、脂肪代谢产物多。

血管堵了——堵在心脏叫梗,堵在心毛细血管叫瘤,堵在肝脏叫肿瘤,堵在子宫叫肌瘤,堵在乳腺叫增生,堵在甲状腺叫结节,堵在脸上叫痤疮,堵在皮肤上叫疙瘩,堵在腿上叫曲张,堵在粘膜叫囊肿。

动脉、静脉、毛细血管共10万公里,绕地球2圈半,相当于路。先要血管通,才会不得病。

血24小时流动,和血管壁摩擦就生垃圾,血从血管到毛细血管流速增加,阻力增大,得心脑血管病。

脑梗的原因是吃降压药吃的。

降压药扩张血管,血管宽,流速慢,血压降,然后越吃越多,血管早晚有一天弹力失控。

如果吃多——崩了,脑出血。

如果吃少——堵了,脑梗塞。

高血压的病因是在肾上,肾上的腺体分泌肾上腺素,肾上腺素调节血管紧张程度,分泌得多,血管紧张——血压高,分泌得少,血压低。

血压高是肾源性疾病,是心肾不和。肝火大,爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。

降压药伤肾,肾衰竭要透析,10个透析病人,9个半是药源性中毒引起,8个是长期服降压药的结果。

脂肪过剩造成血淤,维生素缺乏。

素食不是不吃肉,还要不吃油。

维生素特点:见水溶解,超过40摄氏度分解。

水果:一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。

不要喝酸奶,里面的增稠剂会让血管堵。

水只能稀释农药,不能洗干净。用碱洗菜,可以融解酸性的农药。

生熟搭配,外国人吃肉,但人家的青菜是生吃,生吃蔬菜,最好带皮。生吃蔬菜泄肝火,补充维生素。

长期是降压药,扩张血管,男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。

柿子椒降肝火最好。

生吃茄子治瘤子,吸附力相当强,能吸油,治血脂粘稠,血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。

治疗心肾不和:肾吃黑,心吃红。

冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、粥,黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥,晚饭吃。调肾。

先吃拌生菜,再吃熟菜。(本博注:饭前喝口汤,老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤,再吃生菜。或将生菜和米饭参在一起吃,以免胃口受凉。)

胆固醇高是因为肝胆代谢不良。

血脂高的人不要喝牛奶,牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易上火。

忌口:牛奶、酸奶、辣椒、冷饮,做到与食俱进。

每天泡脚搓腰,就是搓肾俞穴,治女人手脚冰凉。

运动——运气动血叫运动,跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。

运动的宗旨——早调心肺,晚调肝肾,常调脾胃胆。

白天捋耳朵降血压。

补钙:高血压的女人每天补钙3000毫克,高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200毫克/天。

钙可以软化血管,防止血管硬化,老吃降压药,血管硬化,补钙降血压、抗癌。

喝奶补钙,但是给婴儿补的。

高血压会反弹,换季或生气的时候可以稍微吃药。


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