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四种健身方法要慎行

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生402
专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。 现如今,锻炼健身成为人们工作之余的“最爱”。但并非每种健身方法都适宜每个人。每个人在健身时要因人而异,切不可“一视同仁”。 深呼吸 近年来,研究发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命...

中老年练长跑十二项注意

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生447
练长跑正是锻炼心肺、减缓其衰老过程的良好手段。然而,中老年人各器官组织生理功能逐渐减弱,心肺功能下降尤为明显,因而在练长跑时应特别注意。 近日天气逐渐回暖,窝了一个冬季的人们跃跃欲试,想锻炼一下身体活动一下筋骨。练长跑正是锻炼心肺、减缓其衰老过程的良好手段。然而,中老年人各器官组织生理功能逐渐减...

走路锻炼也要有技巧

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生432
走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。 随着现代节奏越来越快,繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体,紧张的工作压力得不到合适的疏解,导致很多人处于“亚健康状态”。其实,平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对...

春日放风筝好处多

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生488
“风筝康复疗法”在治疗神经衰弱、精神抑郁、失眠、健忘、食欲不振、高血脂、高血压、小儿发育不良、智力低下等方面,都有减轻症状,恢复健康的功效。 冬去春来,清空碧净,草长莺飞,又到了放风筝的大好时光。此时,走出家门,来到空旷的广场,将风筝放飞于蓝天,不仅能锻炼身体,增进健康,而且可使人心旷神怡,扫去...

老年人盲目健身 当心半月板损伤

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生411
半月板损伤主要有以下几种原因,一是天生就是盘状半月板,二是活动量较大,三是平时姿势不良,四是之前膝关节受过外伤。 春暖花开,户外踏青、赏花、锻炼的人们开始慢慢多了起来,但是有些中老年人有时运动完膝关节会出现疼痛。膝关节经常承受来自人体的所有重量,且由于活动范围大,易损伤,而绝大多数出现的膝关节受...

中老年健身须防跟腱断裂伤

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生444
需要注意的是,中老年人预防跟腱断裂,首先要避免平时足跟部慢性劳损或过度健身运动。 跟腱位于脚踝后方,上面连着小腿肌肉,下面止于脚跟骨突,虽然比较粗大结实,但跟腱血供根据相关血管造影研究发现,其上方肌肉侧及下方接近止点侧有较好的血供,在腱中间血供少,比较薄弱,故容易损伤拉断。由于有些人平时过度运动...

经常下蹲对心脏有益

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生435
研究发现,经常下蹲对心脏有益。一起一蹲,肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。 研究发现,经常下蹲对心脏有益。下蹲时通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一起一蹲,肌肉一紧一松,相当于为血...

运动过度,当心“横纹肌溶解症”

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生407
平素运动过少的患者,往往缺乏运动基础与运动常识,若操之过急、过量运动,当警惕“横纹肌溶解症”的可能性。 在门诊中,经常可见平素运动过少的患者,如过度肥胖、弱精子症、阳痿,在治疗的同时,嘱患者适当运动,往往可获更佳疗效。但这类患者,往往缺乏运动基础与运动常识,若操之过急、过量运动,当警惕“横纹肌溶...

夏季游泳应注意三个问题

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生387
人们在游泳时应该根据个人情况合理安排游泳的时间、地点及强度,并科学规避游泳可能带来的一些风险。 在炎热的夏季,游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的运动,因此备深受人们青睐。人们在游泳时应该根据个人情况合理安排游泳的时间、地点及强度,并科学规避游泳可能带来的一些风险。 游泳应注意水温 在户外游...

运动锻炼常见5大误区

慧百科5年前 (2019-11-12)运动养生394
多年来,不少人对运动锻炼存在认识误区,运动很简单,但也很有讲究。 多年来,不少人对运动锻炼存在认识误区,运动很简单,但也很有讲究。关于运动的5大误区,你中招了吗? 早晨起来锻炼 早晨起来人体的激素水平要比平时高出3~4倍,如在这个时候运动锻炼最容易诱发各种心脑血管病变,导致意外事件发生,因此,建...