春季养生，健康人生

饮食有节，补益阳气

食养：

温补阳气，助阳升发 “春夏养阳”、初春

清解郁热，补充津液   饮食清淡，多食果蔬

省酸增甘，以养脾气   少酸味多甘味食物

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗也相应增加。春季饮食宜清淡可口，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。忌过于干燥，酸涩；忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参类、烈酒等，以免助热生火。

同时，春季阳气上升而容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子等食物。多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。

根据民间“吃肝补肝”的说法，可以适量食用一些动物肝脏类食品，但一定要保证饮食卫生。

强身健体，锻炼体质

春季养生中锻炼是非常重要的一部分，有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。春季锻炼，不仅能提高生理机能和健康水平，还有利于调节自身情绪。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。适当的运动可以舒达条畅肝气，使人精神振奋，增强人体代谢和抵抗力。

可根据自己年龄与体质状况选择运动量适当的户外活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等；应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度，同时避免大汗淋漓而伤阳气，让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。

饮茶养肝

中医认为肝属木，与春相对应，按“四季侧重”的养生原则，春天重在养肝。调理情志是养肝的重要方法，如果整天郁郁寡欢或者脾气暴躁，很容易引起肝气郁结、肝火旺盛等问题，对心脑血管伤害也很大。同时，春季应该多吃一些调理肝脏、有利于肝

疏泄的食物，如菠菜、韭菜、香菜、芹菜、莴笋、菌类、生姜、葱、鸡汤等，可以喝一些清淡的菊花茶、决明子茶、葛根等，葛根中有多种天然活性产物，包括葛根素、黄豆苷元、芒柄花素、染料木素和大豆皂甙。提升肝细胞再生能力，恢复正常肝脏

能，促进胆汁分泌，预防脂肪在肝脏积聚。加速新陈代谢，增强肝脏解毒功能。葛根的护肝作用在《神农本草经》、《药性论》、《本草拾遗》、《千金方》等传统医著中均有明确的记载。同时要减少食用辣椒、咖啡、酒精等辛辣刺激食物。另外，春季

是肝病的高发期，因而，有相关疾病患者需要特别注意。

调养情志，振奋精神

春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病患者的发病率和抑郁症都是高发季节。

无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。

调节情志的方法是培养热爱大自然的良好情怀，可以约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

早睡早起

春天阳气开始生发，白日渐长。肝气通达，身体才会轻松，精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动起来，阳气也就被鼓动了起来。