运动养生十八法「简便易行」

生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身体健康。

下面为你介绍18种运动养生的实用方法，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，望大家注意练习，坚持不懈。

第1式：发常梳两手食指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复36次。每天早、午、晚进行3次。

能防治高血压、头晕头痛，提高智力，还能防止老年痴呆。

第2式：目常运 两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次，每天三次。

能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复干浴面18次，最后两眼睁开，每天3次。

能防治面部疮疖，消皱美容，延缓面部皮肤衰老。

第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48下，每天3次。

能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩 先叩上下门牙48下，后叩两侧大牙48下，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度，每天3次。

能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各做9次，每日早、午、晚各进行一次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，分为三口，用意念诱导慢慢地吞咽，并进入到小腹部。

也可用舌搅动口腔，使唾液聚集吞咽，分三口如前述咽下。每天3次。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24下，可听到咚咚响声。

每天早晚各进行一次。可防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，反复做24下，每日早、午、晚各进行一次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下，每日3次。

能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈，再大范围摩腹12圈；接着按逆时针方向大范围摩腹12圈，再小范围摩腹12圈。

每日晚睡前和晨起时各进行一次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

每日不拘时进行多次数，闲暇便可进行。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。

能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次，一般在大便和小便后进行。

能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20下，每日3次。

能防治肩周炎，上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20下，每日3次。

能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定的高度，约5分钟，两腿交替，每日3次。

能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠 两脚慢慢地踮起后用力下颠，反复做7~10次，每日不拘时进行多次。

能防治多种慢性病，提高体力、智力。

文/林 秋 副主任医师

版权所有，未经允许，禁止转载

关注《家庭医学》公众号，了解更多健康科普常识