肩臂悬挂、行走锻炼器的运动注意
主要功能
增强身体肩臂肌肉力量和韧带拉伸力,加强肩臂关节组织的运动灵活性和柔韧性,提高肩臂肌肉关节组织的抗损伤能力,增加运动耐久力。对身体的颈部和腰椎间盘肌肉有一定锻炼作用,可以提高和加强颈部和腰椎间盘肌肉力量和柔韧性,增强抗损伤能力,有缓解和放松运动后肌肉疲劳的作用。
使用方法
1、在悬挂、行走锻炼器下站立,双手上举,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,保持身体静止,进行悬垂锻炼。
2、在悬挂、行走锻炼器中间站立,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,待身体静止后,进行身体顺时针、逆时针悬摆运动练习。
3、在悬挂、行走锻炼器一侧站立,双手上举,身体向上跃起握紧锻炼器上方握环,然后双手交替握环,进行向前行走练习。
4、可以利用悬挂、行走锻炼器进行引体向上锻炼。
运动时间:使用悬挂、行走锻炼器进行身体静止悬垂和左右悬摆练习1~3组,每组运动练习2~6分钟;进行双手交替前行抓握练习1~3组,每组运动练习1~4个来回即可。
爱心提示:中老年人使用肩臂悬挂、行走锻炼器运动前,一定要充分活动和放松肩臂、颈部和腰椎间盘肌肉,以免在使用中损伤肌肉和韧带。使用中要根据个人的身体情况量力而行,高龄老年人和体质虚弱的老年人慎用。
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