①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。
②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。
③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。
④立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度不引起疼痛为度。
⑤立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部旋腰运动，要轻松为好。
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腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。 腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。 第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10...
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