这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。
预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。
动作：①两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，躯体要保持正直，两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可作10～20次。
②熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。
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